| Меню сайту |
| Категорії розділу | ||||||||||||
|
| Наше опитування |
| Статистика |
Онлайн всього: 1 Гостей: 1 Користувачів: 0 |
Настанова з фізичної підготовки у Збройних Силах України
| [ Викачати з сервера (605.0 Kb) · Скачати дистанційно (-) ] | 16.02.2013, 21:36 |
Для повного перегляду - викачити з сервера!!!!! 3. ЗМІСТ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ 3.1. Військовослужбовці строкової служби оволодівають всім передбаченим для них змістом фізичної підготовки протягом перших шести місяців служби… Для ефективного рішення завдань фізичної підготовки вправи застосовуються відповідно з їх направленістю на розвиток фізичних, спеціальних якостей та військово-прикладних рухливих навичок. 3.2. Фізичні якості – це властивості організму, що забезпечують рухливу діяльність військовослужбовця. До основних фізичних якостей належать сила, швидкість, витривалість і спритність. 3.3. Сила визначається здатністю переборювати зовнішній опір чи протидіяти йому за рахунок м’язових зусиль. Основними засобами розвитку сили і силової витривалості є вправи у підніманні і перенесенні ваги, силові вправи на гімнастичних снарядах і тренажерах, вправи з власною вагою. 3.4. Швидкість визначається здатністю військовослужбовця здійснювати рухливі дії за мінімальний час. Основними засобами розвитку швидкості є біг на короткі дистанції з максимальною швидкістю і вправи, які вимагають швидкої реакції, високої швидкості виконання окремих рухів, максимальної частоти рухів. 3.5. Витривалість визначається здатністю військовослужбовців протистояти стомленню у процесі військово-професійної діяльності. Основними засобами розвитку загальної і швидкісної вправності є прискорене пересування, пересування на лижах, плавання, подолання перешкод, спортивні ігри. 3.6. Спритність визначається здатністю військовослужбовців виконувати рухи координовано і точно, а також своєчасно і раціонально справлятися з новими, раптово виникаючими завданнями. До основних засобів розвитку спритності належать стрибки через козла і коня, вправи на перекладині і брусах. Крім того, спритність розвивається на заняттях з рукопашного бою, подолання перешкод, прискореного пересування, лижної підготовки, спортивних і рухливих іграх. 3.7. Спеціальні якості – це властивості організму, які забезпечують його стійкість до впливу певних несприятливих факторів військово-професійної діяльності. До основних з них належать стійкість до заколихування, перевантаження, кисневого голодування. 3.8. Стійкість до заколихування визначається здатністю організму стійко переносити вплив прискорень, які виникають в умовах спеціальної діяльності: в польоті, на кораблі, у бойових машинах. До основних засобів розвитку стійкості до заколихування належать вправи на спеціальних снарядах. Стійкість до заколихування розвивається також при виконанні елементів акробатики, вправ на гімнастичних снарядах. 3.9. Стійкість до перевантаження - це властивість організму протистояти діючим на нього інерційним силам прискорення. Основним засобом розвитку стійкості до перевантаження є вправи на лопінгу і гімнастичних снарядах. 3.10. Стійкість до кисневого голодування – це здатність військовослужбовця діяти в умовах недостачі кисню. Основними засобами розвитку стійкості до кисневого голодування є пірнання в довжину, плавання, біг на короткі, середні і довгі дистанції. 3.11. Військово-прикладні рухливі навички – це доведені до автоматизму практичні дії, що виконуються відповідно до поставлених завдань. До основних військово-прикладних рухливих навичок належать: навички в пересуванні на лижах, здійсненні марш-кидків, подоланні перешкод, військово-прикладному плаванні, рукопашному бою. Навички формуються й удосконалюються шляхом багатократного повторення вправ. 3.12. Гімнастика 3.12.1. Заняття з гімнастики спрямовані на розвиток та удосконалення спритності, сили й силової витривалості, гнучкості, стійкості до заколихуваний і перевантаження, просторового орієнтування, виховання сміливості і рішучості, стройової виправки і підтягнутості, удосконалення постави. 3.12.2. Навчально-тренувальні заняття проводяться на гімнастичних майданчиках та містечках, у спортивних залах чи спеціально-обладнаних приміщеннях, на тренажерних комплексах, а також на місцевості. У підготовчу частину включаються стройові прийоми і вправи на увагу, вправи в ходінні та біганні, загальнорозвиваючі вправи на місці, в тому мислі вправи на удосконалення положення "наскок" і "зіскок", комплекси вільних вправ, вправи удвох, спеціальні вправи і вправи в стрибках. В основну частину занять включаються вправи на перекладині, брусах, в опорних і безопорних стрибках, акробатичні і комплексні вправи, вправи з гирями, на тренажерах і багатопролітних снарядах, в рівновазі, лазанні, рухливі ігри та естафети. Для льотного складу ВПС й особового складу аеромобільних військ включаються вправи на спеціальних снарядах (лопінгах, батутах, гімнастичних колесах). Вправа 1. Перший комплекс вільних вправ (мал.1). Вихідне положення – стройова стійка. "Раз-два" – піднімаючись на носки, повільно підняти руки вперед і потім угору; пальці стиснуті в кулак, долоні всередину, дивитись вгору, потягнутись. "Три" – опускаючись на обидві ступні, з силою зігнути руки, притискуючи їх до тіла, кулаки до плечей, дивитись прямо. "Чотири" – розігнути руки вгору, прогнутись, дивитись вгору. "П'ять" – з'єднуючи носки ніг, присісти до відказу на всю ступню, долоні на стегнах, лікті в сторони. "Шість" – випрямитись, піднімаючи руки вперед і відводячи їх в сторони і назад до відказу (з ривком в кінці руху), пальці стиснути в кулак. "Сім" – присісти до відказу на обидві ступні, долоні на стегнах, лікті в сторони. "Вісім" – стрибком встати, ноги нарізно на широкий крок, руки на пояс. "Дев’ять" – розгинаючи ліву руку і відводячи її в сторону і назад до відказу (пальці стиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб ліворуч, ноги з місця не зсувати, дивитися на кисть лівої руки. "Десять" – повернути тулуб прямо, руки на пояс. "Одинадцять" – розгинаючи праву руку і відводячи її в сторону і назад до відказу (пальці стиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб направо, ноги з місця не зсувати, дивитися на кисть правої руки. "Дванадцять" – повернути тулуб прямо, руки на пояс. "Тринадцять" – різко нахилитися вперед до торкання землі руками, ноги прямі. "Чотирнадцять" – випрямляючись, підняти руки вперед і, відводячи їх в сторони і назад, прогнутися. "П’ятнадцять" – різко нахилитися вперед до торкання землі руками, ноги прямі. "Шістнадцять" – випрямляючись, стрибком з'єднати ноги і прийняти стройову стійку. Другий комплекс вільних вправ (мал.2). Вихідне положення – стройова стійка. "Раз-два" – з силою відвести плечі і руки до відказу назад, повернути кисті, стиснуті в кулаки, долонями вперед і, піднімаючись на носках, рухом у сторони, повільно підняти прямі руки вгору, кулаки розтиснути, потягнутись. "Три" опускаючись на обидві ступні, з силою зігнути руки, притиснувши їх до тіла, кулаки до плечей, лопатки зблизити, дивитись прямо, "Чотири" – зробити широкий випад вліво з різким розгинанням рук в сторони і поворотом голови вліво, пальці розтиснути, долоні вниз. "П'ять" поштовхом приставити ліву ногу до правої і з силою зігнути руки, притиснувши їх до тіла, кулаки до плечей, лопатки зблизити, дивитись прямо "Шість" – зробити широкий випад вправо з різким розгинанням рук в сторони і поворотом голови вправо, пальці розтиснути, долоні вниз. "Сім" – поштовхом приставити праву ногу до лівої і з силою зігнути руки, притиснувши їх до тіла, кулаки до плечей, лопатки зблизити, дивитись прямо. "Вісім" – стрибком поставити ноги нарізно на широкий крок, руки вгору, долоні зі сплеском з'єднати над головою, тулуб відхилити назад. "Дев'ять" – різко нахилитися вперед, руки між ногами, ноги не згинати. "Десять" – випрямитись, піднімаючи руки вперед на висоту плечей, повернути тулуб наліво і різким рухом розвести руки в сторони до відказу, пальці стиснути в кулак, долоні вперед, ступні з місця не зсувати. "Одинадцять" – не зупиняючись, повернути тулуб направо і повторити нахили вперед, руки між ногами. "Дванадцять" - не зупиняючись, випрямитись і повторити той же рух, що і на рахунок десять, тільки з поворотом тулуба вправо. "Тринадцять" – не зупиняючись, повернути тулуб вліво і повторити нахили вперед, руки між ногами. "Чотирнадцять" – випрямляючись, стрибком звести ноги на ширину і плечей (ступні поставити паралельно) і присісти до відказу, руки вперед долонями вниз, пальці розтиснути. "П’ятнадцять" – випрямляючись, підстрибнути вгору, приземляючись на носки з швидким переходом на обидві ступні, прийняти положення напівприсіду, руки вперед в сторони, долоні всередину, коліна нарізно. "Шістнадцять" – підводячись, опустити руки, прийняти стройову стійку. Форми одягу – №№ 1,2,3 у відповідності з Описом форм одягу для фізичної підготовки (додаток №4 до Настанови). Вправа 2. Підтягування на перекладині. Виконується з вису на прямих руках хватом зверху (положення вису фіксується 1-2 секунди). При підтягуванні підборіддя повинно бути вище перекладини. Вправа 3. Підйом переворотом на перекладині. Виконується з вису хватом зверху. Підтягаючись, підняти ноги до перекладини і, перевертаючись навколо неї, вийти до упору на прямі руки (положення вису і упору фіксується 1-2 секунди). Опускання у вис виконується довільним способом. Вправа 4. Комплексна атлетична вправа. Виконується з вису на прямих руках хватом зверху у суворій послідовності – підтягування на перекладині, піднімання прямих ніг до перекладини, підйом переворотом на перекладині. Зараховується кількість повних циклів. Положення вису і упору фіксується на прямих руках 1-2 секунди. У вправах 2,3,4 дозволяється незначне згинання та розведення ніг і відхилення тіла від нерухомого положення. Забороняється виконання хльостких рухів ногами. Вправа 5. Згинання і розгинання рук в упорі на брусах. Виконувати в положенні упору, руки випрямлені, опускання проводиться до повного згинання рук, а розгинання – до повного їх випрямлення (положення упору фіксується 1-2 секунди). Вправа 6. Кут в упорі на брусах. Виконується із положення упору. Піднявши прямі ноги в положення "кут", утримувати їх над жердинами. Час виконання вправи визначається з моменту, коли буде зафіксований "кут" і до того часу, поки п'яти ніг не опустяться нижче жердин. Вправа 7. Ривок гирі 24 кг (16 кг). Виконується із вихідного положення, ноги на ширині плечей, присісти, взявшись хватом зверху одною рукою за дужку гирі, що стоїть на підлозі. За командою "Вправу почи-НАЙ" виконати мах гирі між ногами, послідовно піднімати вгору і опускати вниз гирю спочатку однією рукою, а потім без відпочинку після зміни рук – другою. Положення гирі вгорі фіксується на прямих руках протягом 1-2 секунди. При торканні гирею підлоги або падінні гирі вправа припиняється. Зараховується подвоєний менший результат. | |
|
| |
| Переглядів: 5996 | Завантажень: 1125 | | |
| Всього коментарів: 0 | |
| Вхід на сайт |
| Пошук |
| Друзі сайту |
