Сайт з предмета ЗАХИСТ УКРАЇНИ

Як правильно тренувати пам'ять.

Багато людей вважають, що пам'ять їх недостатньо хороша, але в більшості випадків вони помиляються. Хорошою пам'яттю володіють практично всі - інша справа, що працює пам'ять селективно, обираючи тільки найцікавіше. Тому що ще древній філософ справедливо зауважив: "Хорошу пам'ять має той, хто здатний сконцентруватися і дати час враженням, які він вважає дорогоцінними, пустити коріння в душу". Як і фізична фортеця, пам'ять з народження дана кожному з нас, але точно так само як і м'язи, пам'ять необхідно постійно тренувати. Звичайно, способів існує дуже багато. І найдивніше, що половиною з них володіє кожен з нас, сам того не підозрюючи. Людський мозок настільки добре пристосований до постійного розвитку, що ми дуже часто, самі того не помічаючи, опановуємо все новими технологіями запам'ятовування.                                  

Ємність нашій пам'яті необмежена, просто ми не завжди правильно вміємо їй скористатися . Механічне заучування напам'ять - непродумане освоєння матеріалу, який слабо закріплюється на поверхні пам'яті. Як же підпорядкувати собі пам'ять? Досвід показує, що зміцнення пам'яті можна досягти, перш за все, комплексним впливом трьох складових. Отже, найважливішими складовими успіху є концентрація уваги (як підвищення здатності до сприйняття), створення асоціацій і численні повторення. Для досягнення гарного результату звертайте увагу і на правильне харчування. Оскільки в організмі людському, як відомо, все пов'язано. Харчуємося правильно, отримуємо необхідні речовини для стимулювання роботи мозку - ось і запорука успіху. Включіть в свій раціон або збільште норму вітамінів груп B, C, F, для чого частіше балуйте себе плиткою чорного шоколаду, фруктами і особливо морепродуктами. Фрукти, шоколад, морепродукти - вам можна тільки позаздрити! Так з цього ще й витягується чимала користь. А ось про замінник цукру краще забути. Нічого, окрім шкоди, його вживання принести не може. Теж стосується і дієт. Жінки, часто дотримуються дієт, відрізняються поганою пам'яттю. І тому, що мозок не отримує необхідних речовин і тому, що у більшості дам, які сидять на дієтах, настрій завжди не дуже добрий.                                                                                                          Як раз не менш важливою складовою успіху є правильне психоемоційний стан людини. І тут поради теж будуть приємні, не обтяжують життя. Намагайтеся раніше лягати спати, не зловживайте кофеїном і частіше балуйте себе приємними подарунками. За щастя відповідає спеціальний гормон - депамін. Депамін є білком, він виробляється спеціальними залозами мозку. Такі молекули здатні підтримувати в емоційній сфері господаря стійке відчуття щастя. А, як з'ясували вчені, велика кількість щастя призводить і до поліпшення пам'яті і здатності до глибшого сприйняття інформації, що надходить. Тому частіше балуйте себе новими туфлями і сукнями - ваша пам'ять скаже тільки спасибі!

Концентрація уваги завжди обумовлюється трьома факторами: 1) ступенем інтересу і здатністю до концентрації; 2) побічними міркуваннями; 3) здатністю відключатися від подій, що відбуваються.

Для поліпшення концентрації уваги практикуйте глибоке дихання. Зробіть глибокий вдих і затримайте повітря на п'ять секунд, в цей час, склавши долоні і стискаючи їх. Потім повільно видихніть через рот і розслабте руки. Виконайте цю вправу п'ять разів, і ви відразу відчуєте, що розслабилися. Підвищити здатність концентрувати увагу також можуть регулярні фізичні вправи, оскільки фізичне навантаження збільшує надходження кисню в мозок. Особливо ефективною вважається звичайна ходьба близько 15-30 хвилин в день. Але в будь-якому випадку, тільки те, що дійсно цікаво, запам'ятовується легко. При недостатньому ж інтересі додається більше зусиль, щоб сконцентруватися. У різних людей добре розвинені і різні види пам'яті; зробіть акцент на тій, якою володієте краще за інших. Зорова - читайте більше, потім потрібна сторінка обов'язково спливе перед очима. Моторна - переписуйте матеріал з однієї сторінки на іншу. Слухова - читайте вголос самі собі, просіть почитати оточуючих. У разі відмови читайте оточуючим. Перш за все вирішите, до якого типу ви ставитеся; наполегливо і не шкодуючи часу розгляньте і обміркуйте те, що хочете вивчити.

У "поганої пам'яті" часто лише одна причина: поверхневе, недбале знайомство з матеріалом для заучування. Краще в міру потреби вивчити менше, але це мале вивчити грунтовно. Встановивши хід своїх думок, запам'ятайте асоціативно ключові слова та ключові пропозиції за допомогою образних зв'язків: з'єднайте, наприклад, кожне ключове слово з якою-небудь яскравою прикметою відрізка шляху (готель, пошта, вокзал, міст, школа, пам'ятник і т.д.) . Це найпростіша форма "містка пам'яті".

Завжди вирішальне значення має приєднання завчає матеріалу до вже глибоко закріпленого в пам'яті. Пам'ять діє найкраще, якщо нові факти вдається з'єднати з особистими почуттями, тобто будь-яким чином сприяти розвитку відчуття. Навряд чи що-небудь забувається цілком! "Сліди" залишаються від всього вивченого. Повторення необхідно як засіб, що забезпечує запам'ятовування, але воно не повинно застосовуватися механічно. І тут необхідні три практичних ради.

1) Читання вголос сприяє кращому засвоєнню матеріалу (так як з'єднує зір і слух). Для повторення візьміть у міру потреби лише невелику частину матеріалу, але таку, яку вам потрібно грунтовно запам'ятати. 2) При повторенні робіть перерви (творчі паузи). Набагато ефективніше заучувати матеріал протягом двох днів по годині в день, ніж протягом двох годин в один день, тому що під час перерви між заняттями підсвідомість продовжує закріплення матеріалу в пам'яті. Експериментальна психологія показала, що частина завчає матеріалу забувається дуже швидко, але потім забування йде повільніше. Тому висновок: повторення починайте раніше, ніж почнеться стадія повільного забування. 3) Поряд із простим повторенням важливо повторення комбіноване. Сукупність деталей погано запам'ятовується, набагато краще пам'ятаються звання, які об'єднуються новими і новими зв'язками. Ми пов'язуємо різні предметні області між собою усюди, де вони стикаються.

Так чи інакше, але пам'ять можна і потрібно тренувати. Комусь завжди дано більше, а комусь менше, але, знайшовши найбільш підходящу для себе методику (з урахуванням особливостей до сприйняття), кожен зможе досягти хороших результатів. Спробуйте виконувати нескладні вправи для тренування своєї пам'яті.

Вправа перше. Асоціації.

Хай хтось повільно прочитає вам уголос нижчевикладені пари слів. Уважно послухайте і постарайтеся запам'ятати потім попросіть читати вам тільки перші слова з пар, а другі записуйте по пам'яті. 1. курка - яйце, ножиці - різати, кінь - сіно, книга - вчити, метелик - муха, щітка - зуби, барабан - піонер, сніг - зима, півень - кричати, чорнило - зошит, корова - молоко, паровоз - їхати, груша - компот, лампа - вечір. 2. жук - крісло, перо - вода, окуляри - помилка, дзвіночок - пам'ять, голуб - батько, лійка - трамвай, гребінка - вітер, чоботи - котел, замок - мати, сірник - вівця, терка - море, санчата - завод, риба - пожежа, сокира - кисіль.

Вправа друге. Розвиток і зміцнення зорового уяви

Закрийте очі і уявіть відповідні картинки, назви яких для вас проголосять вголос. Приклади дій можуть бути найпростішими: 1. Лев, нападник на антилопу 2. Собака, виляє хвостом 3. Мигдальне печиво в коробці 4. Блискавка в темряві 5. Пляма на вашій улюбленій одязі 6. Діамант, блискає на сонці 7. Крик жаху в ночі А тепер згадайте і запишіть назви візуалізованих картинок. Якщо згадаєте більше 6 образів, вправа виконана успішно.

Вправа четверта. Тренування пам'яті сприйняття інформації на слух.

Попросіть прочитати вам вголос десять довільних слів. Наприклад: ранок, срібло, дитина, річка, північ, вгору, капуста, склянка, школа, черевик. Необхідно відтворити слова саме в тому порядку, в якому вони були зачитані.

Вправа п'ята. Для допомоги в побуті

Перед тим, як піти в магазин за продуктами - запишіть їх на листочку. Кілька разів прочитайте (вголос або про себе) і йдіть в магазин, залишивши потрібний список продуктів вдома. Так день у день, звичайні походи по магазинах допоможуть Вам тренувати свою пам'ять, практично не докладаючи зусиль.